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绕开6个坑,跑步不伤膝盖,反而有利于膝盖
华夏经纬网   2019-08-23 09:28:50   
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    跑步不需要任何器具和设备,非常方便执行,你只需要一双舒适的跑鞋,因此,跑步也成为最流行的运动之一。跑步的好处很多,能够锻炼全身肌肉,增强心肺功能,提高睡眠质量,让心情变好,还能够减脂瘦身……唯独说到膝盖,让很多人犹豫要不要继续跑步。

其实,早有科学研究表明,跑步并不会伤害膝盖。《?#24378;?#19982;运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人?#27492;擔?#36305;步是有利于关节健康的。

科学报告得出的结论,无法让所有人信服,因为有人真的因为跑步而伤了膝盖。这些人因为跑步导致膝盖受伤,其实不是跑步本身引起,而是因为这6个方面没有做好:

1、错误的跑姿

去健身房锻炼,很多人会请教练,或者查找资料学习,但是很多人跑步并不会去学习。他们觉得能走就能跑,穿上鞋子就开始跑。人类天生就会跑,就像有些小孩子?#29420;?#30340;奔跑一样,但是因为工作生活,我们的身体长期处于不良的姿势,我们变得不那么会跑了,如果你要跑步,还是应该要注意自己的姿势,最好是录一段视频进行观察纠正。

2、过量跑步

任何一种运动,都应该适量。跑步的过程中,我们的膝盖受到一定的压力,适当的休息,我们的膝盖得到修复,甚至变得更强健。但是,过量跑步让我们没有足够的时间修复,从而导?#29575;?#20260;。不论是单次的跑步时间,还是每周的跑步频率,都不应该过量。普通跑步者要记住,跑步是为了健康。

3、路面不好

跑步不是没有要求,对于路面的状况,我们还是要进行考察。不是所有的路面都适合跑步,倾斜的路面,或者坑坑洼洼的路面都不适合跑步,长期在这样不好的路面跑步很容受伤,这些路面会让我们处于不良的姿势进行跑步。

4、身体状况太差

这是比较常见的一种。很多人跑步是为了减肥,这部分人长期缺乏锻炼,身体素?#26102;?#36739;差,肌肉比较弱,贸贸然开始跑步,很容?#36164;?#20260;。跑步一定要循序渐进,你可以把目标放得低一点,从一公里开始努力,速度放慢,或者跑与走结合,一段时间之后,再进行更长距离或者更快速度的跑步。

5、体重太大

我们人类适合跑步,前提是体重没有超标。远古时代的人类体重不可能超标,所以,他们都是跑者。但是?#25191;?#20154;因为各?#25351;?#26679;的原因,很少进行跑步。想要减肥的时候突然开始了跑步,这对膝盖的伤害就很大了。过大的体重会让膝盖的压力大增,从而导?#29575;?#20260;。

6、跑前没有热身

跑前热身主要有两个?#24247;模?#19968;个是提高心率,避免身体从安静状态突然转入运动状态造?#23578;?#33039;压力的骤然升高,另一个是活动关节韧带,避免在跑步过程中踝关节、膝关节等部位意外受伤。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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