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褪黑素是什么睡眠不好可以多吃这些食物
华夏经纬网   2019-08-29 13:30:21   
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   今天来跟大家一起聊一聊褪黑素它的多少会影响人体的各种机能研究表明中年后人体褪黑素的分泌开始减少到了?#22799;?#20197;后其分泌量已经是微乎其微了所以应该尽早摄取补充足够的褪黑素

什么是褪黑素

褪黑素是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙它的作用是控制并影响其它不同激素的分泌如果体内褪黑素变少那么人体的各种机能都会受到影响各种疾病也随之而来

褪黑素的神奇功效

1褪黑素能够改善睡眠提高睡眠质量

2调整时差纠正时差反应

3可以?#31181;?#38604;激素孕激素和催乳素的分泌减少女性因雌性激素紊乱从而诱发癌症的可能性

4褪黑素有祛斑美白和抗衰老的作用通过清除自由和过氧化反应保护细胞结构防止DNA损伤降低体内过氧化物的含量

5褪黑素能降低化学致癌物黄樟素诱发的DNA加成物的?#32428;ɣ?#38450;止DNA损伤具有抗肿瘤的作用另外褪黑素很容易进入细胞可以保护DNA不受到损害防止癌变如果血液中有足够的褪黑素就不容易患癌症

含有褪黑素的食物有哪些

1葡萄

葡萄中含有一定的褪黑素更有研究认为葡萄酿成酒后由于酒中含有抗氧化剂和酒精其所含有的褪黑素含量可能更高一些更有助于睡眠

2奇异果


有很多因素会引起睡眠障碍而奇异果中含有丰富的钙镁和维生素C能够促进人体分泌更多的褪黑素因此也是人们缓解失眠的一个常见水果

3小米

小米营养丰富富含多种维生素氨基酸 脂肪和碳水化合物特别要说明的是它含有一种叫色氨酸的物质这种物质通过人体代谢经过一系列过程就能生成褪黑素

4干果和坚果

干果和坚果中含有大约3.5?#37327;?#30340;褪黑素

5西红柿

这种蔬菜富含番茄红素抗氧化剂维生素ACE和K以及铁和钾等矿物质它们还提供?#26623;康?#35114;黑素

6燕麦片

燕麦是很多人的早餐也是非常健康的一种食物它能诱使人体分泌更多褪黑素

7香蕉

吃香蕉的?#20040;?#24456;多它不仅卡?#38450;?#20302;食物?#23435;?#21547;量丰富促进排便重要的是它?#36141;?#26377;褪黑素家庭医生在线

 

责任编辑袁丹华

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